今天放工在港鐵站月台看到衛生處這個廣告，好奇下看看怎樣步行運動最健康。

自己之前為了實行健康大計的步行運動受到疫情的影響，到最後兩周近乎失敗告吹。為了重拾戰意，我重新再定過這個為期十二星期的步行計劃，連平時中午或放工透過步行繞路而多行來增加每天步數。我相信這個方法的確實用。希望這次能完成吧。

成年人士（18至64歲）

對於這年齡組別的成年人來說，體能活動可以是在日常工作、學校、家庭及社區環境中，進行的娛樂和休閒活動（如遊戲、競賽、體育或有計劃的運動）、交通往來（如步行和踏單車）、職務或家務。

• 對所有健康的18-64歲成年人來說，世界衞生組織建議： 
  • 他們應定期進行體能活動。
  • 他們應每星期進行最少150–300分鐘中等強度的帶氧體能活動；或最少75–150分鐘劇烈強度的帶氧體能活動；或最少相等於混合中等和劇烈強度活動模式的時間，以獲得顯著健康裨益。
  • 他們還應每星期有兩天或以上，進行中等或更高強度針對所有主要肌肉群的強化肌肉活動，因為這能帶來額外健康裨益。
  • 要獲得更多健康裨益，他們可以將每星期中等強度的帶氧體能活動增加到 300 分鐘以上；或進行150 分鐘以上劇烈強度的帶氧體能活動；或相等於混合中等和劇烈強度活動模式的時間。
  而且…
  • 他們應限制久坐時間。進行任何強度（包括低強度）的體能活動來替代久坐時間，能為健康帶來裨益。
  • 他們應致力進行超過建議的中等至劇烈強度的體能活動量，以幫助減少久坐不動對健康的有害影響。

謹記…
有體能活動總比沒有的好，多做更好。
如果未能達到建議的活動水平，進行一些體能活動都可有益健康。
應從進行少量體能活動開始，然後逐漸增加活動的頻率、強度和持續時間。

參考資料

日內瓦：世界衞生組織，二零二零年。世衞組織關於身體活動和久坐行為的指南。

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